Por que suar em uma academia cara quando você pode treinar no seu próprio gramado? Praticar exercícios ao ar livre não é apenas saudável, mas também muito mais divertido, principalmente quando você está ativo com sua família ou parceiro. Com nossas dicas, o jardim vira uma arena de fitness.
Quais esportes você pode praticar em seu próprio jardim?
No seu próprio jardim você pode pular na cama elástica, fazer hidroginástica na piscina, pular corda ou jogar badminton. Essas atividades promovem o condicionamento físico, queimam calorias e são particularmente divertidas ao ar livre.
Balance ou pule na cama elástica
Deixa você de bom humor e também é extremamente saudável: treinar na cama elástica. Até a NASA há muito inclui exercícios entre gravidade e ausência de peso em seu programa de condicionamento físico. Mesmo quando você balança e mantém os pés no tapete, seu metabolismo é ativado e o oxigênio é bombeado para cada célula. Este treino ao ar livre é particularmente eficaz porque o ar aqui é muito rico em oxigênio.
No entanto, o trampolim não é um equipamento esportivo totalmente inofensivo. Portanto, deixe as crianças pularem apenas individualmente. Cada um tem sua própria velocidade de s alto e se uma criança ficar desequilibrada, isso pode resultar em ferimentos graves.
Ginástica aquática
Uma piscina no jardim não é ótima apenas para crianças que adoram brincar na água fria em dias quentes. A hidroginástica treina os músculos e queima muitas calorias. O nível da água na piscina deve atingir pelo menos o umbigo.
O risco de lesões é muito baixo neste esporte, o que o torna ideal para toda a família. Você pode encontrar uma variedade de exercícios na Internet ou pode aprendê-los em um curso de hidroginástica e depois praticá-los em sua própria piscina.
Você deve sempre supervisionar as crianças pequenas e cobrir a piscina quando não estiver em uso, pois o risco de afogamento ainda é muito alto para crianças pequenas.
Pular corda
Não são apenas as crianças que gostam de pular para entrar em forma. Para pular corda, basta uma corda suficientemente longa (€ 8,00 na Amazon) com centro de gravidade central. Use um monitor de frequência cardíaca durante o exercício. Isso significa que você pode ficar de olho na sua frequência cardíaca e treinar na faixa ideal.
Este treino irá ajudá-lo a queimar calorias mais rápido do que muitos outros exercícios. Pular corda por dez minutos é tão eficaz quanto correr por meia hora. O gramado é uma superfície ligeiramente elástica, por isso as juntas ficam protegidas. No entanto, você deve usar bons calçados esportivos com amortecimento ao pular corda.
Jogue badminton
Este jogo envolve acertar uma peteca para frente e para trás usando uma raquete especial. É tudo uma questão de manter a bola no ar o maior tempo possível. Apesar do ritmo moderado, força, velocidade e resistência são treinadas de forma eficaz.
Dica
Pegue o Frisbee novamente. Se você tiver um jardim maior, poderá adicionar variedade ao seu treinamento com uma cesta de golfe de disco. Este desporto relativamente jovem, que só chegou até nós na década de 1970, é particularmente popular entre crianças e jovens.
