No outono, quando há neblina, umidade e frio, muitas pessoas sofrem com a escuridão. Uma das medidas mais eficazes para prevenir a depressão é a jardinagem e os exercícios ao ar livre associados.
As plantas deixam você saudável e feliz
Isso foi comprovado por um grande número de estudos científicos: quem trabalha no jardim duas a três vezes por semana aumenta visivelmente a sua satisfação interior. O nível de estresse cai na mesma proporção que acontece com os esportes de resistência frequentemente recomendados por especialistas, e o humor depressivo e os estados de ansiedade que limitam a qualidade de vida diminuem significativamente.
Por que as plantas aumentam o bem-estar?
- Ficar na natureza significa muita luz, o que deixa você de bom humor e evita a depressão ou a tristeza do inverno.
- Qualquer pessoa que semeia, cultiva e cuida de plantas pode vivenciar inúmeras e felizes experiências de sucesso.
- Um sintoma comum dos transtornos depressivos são os círculos de pensamento recorrentes. Atividades como cortar a grama, aparar sebes e plantar flores exigem atenção total e interrompem a ruminação.
- Exercitar-se durante a jardinagem faz bem à mente e ao corpo. Ao mesmo tempo, trabalhos como a remoção de ervas daninhas são meditativos e podem ter um alto fator de relaxamento.
- As plantas não são exigentes, o que é particularmente benéfico para pessoas que têm dificuldade em lidar com a complexidade e a imprevisibilidade das relações interpessoais.
- Além disso, sons naturais como o canto dos pássaros, o zumbido das abelhas e o farfalhar das folhas ao vento têm um efeito calmante. Isso pode ser demonstrado, por exemplo, pela redução da pressão arterial.
Aliás, não são apenas os jardineiros apaixonados que se beneficiam desses aspectos positivos: mesmo para aqueles que realmente não gostam de jardinagem, passar tempo ao ar livre melhora o humor, reduz os níveis de estresse e reduz os sentimentos negativos. Não é de admirar que a jardinagem tenha sido utilizada terapeuticamente desde o século XVIII. Trabalhar com plantas ainda é parte integrante da psicoterapia e da terapia ocupacional, por exemplo, para pessoas com demência.
Como você começou seu hobby de jardinagem?
Se você não tem seu próprio jardim para ajudar a projetar, você pode ter a opção de alugar um campo ou lote e começar a jardinagem imediatamente. Nada impede o sucesso da jardinagem se você considerar algumas coisas básicas:
- Ao plantar preste atenção na localização, luz solar e solo. Cada planta tem requisitos diferentes que você deve levar em consideração.
- As plantas toleram a seca muito melhor do que a umidade constante. Portanto, regue com cuidado e somente quando os centímetros superiores do solo estiverem secos.
- Comece com plantas fáceis de cuidar, como rabanetes, alface, espinafre, capuchinhas ou malmequeres.
- Ervas como lavanda, alecrim e tomilho não são apenas excelentes alimentos para insetos, mas seu aroma aumenta o bem-estar.
- Não deixe que os contratempos o desencorajem. Grande parte da natureza está além do nosso controle e você deve simplesmente aceitá-la sem duvidar de seu polegar verde ou de suas habilidades de jardinagem.
O diário do jardim, outra ferramenta para aliviar a depressão
Registrar pensamentos, sentimentos e eventos por escrito é um exercício meditativo que também pode melhorar o bem-estar psicológico. Anotar atividades cotidianas, como jardinagem, e concentrar-se em coisas positivas leva a uma atitude significativamente mais otimista.
O diário pode cumprir diversas funções:
- Serve como um lembrete para ideias de design, planos de plantio e datas.
- Captura os momentos mais bonitos do jardim, apoiados por fotos de plantas que se desenvolveram particularmente bem.
- Opcionalmente, pode servir como um caderno para dicas de jardinagem e assim se tornar uma valiosa obra de referência.
Você não precisa seguir regras fixas ao escrever seu diário de jardim. Um programa para PC é tão adequado quanto um aplicativo de diário para o seu smartphone ou um diário bem encadernado no qual você pode escrever suas anotações à mão.
Dica
Existem vários livros que tratam intensamente de como as pessoas se encontram na jardinagem e fazem algo de bom para suas almas. Gostamos particularmente de “Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy” de Doris Bewernitz e “You Can Plant Happiness” de Katrin Schumann. Neste pequeno volume, a autora partilha a importância que o jardim e a natureza têm para a sua vida.
